منتدى سوق الأسود
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
وسنتشرف بتسجيلك
ملاحظة: سجلو معنا كأعضاء لتستفيدو من كل المزايا
علبة دردشة + إشراف + إدارة + نقاط + مفاجئات كبرى
وشكرا
ادارة منتدى
.:: سوق الأسود ::.

منتدى سوق الأسود

منتدى سوق الأسود
 
الرئيسيةمجلة المنتدىاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
لا تدع الانترنت تلهيك عن صلاتك
بسم الله خير الأسماء بسم الله الذي لايضر مع اسمه أذى بسم الله الكافي بسم الله المعافي بسم الله الذي لايضر مع أسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم بسم الله على نفسي وديني بسم الله على أهلي ومالي بسم الله على كل شيء أعطانيه ربي الله أكبر الله أكبر الله أكبر أعوذ بالله مما أخاف وأحذر الله ربي لاأشرك به شيئاً عز جارك وجل ثناؤك وتقدست أسمائك ولاإله غيرك اللهم اني أعوذ بك من شر كل جبار عنيد وشيطان مريد ومن شر قضاء السؤ ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها إن ربي على صراط مستقيم.)))

شاطر
 

  نوم الفتيات ..مهم !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
خليل
(._.·(المـديـر الـعام )·._.)
(._.·(المـديـر الـعام )·._.)
خليل

الانترنت
رومانسي
الدولة : الجزائر
ذكر عدد المساهمات : 492
النقاط : 4469
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 29/10/2010
العمر : 22

 نوم الفتيات ..مهم ! Empty
مُساهمةموضوع: نوم الفتيات ..مهم !    نوم الفتيات ..مهم ! I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 04, 2010 7:40 pm

كثير من الشابات اعتدن على النوم متأخرا، ويعتقدن أن ذلك لا يتسبب لهن في أي مشكلة في خلال الأجازة الصيفية


ولكن تبدأ المشاكل مع بداية الدراسة، حيث يضطررن إلى الاستيقاظ مبكرا للذهاب إلى المدرسة أو إلى الجامعة، دون أخذ القسط الكافي من النوم.

وبالطبع فإن ذلك يؤثر عليهن في كثير من الأشياء، منها سلب القدرة على التركيز أثناء المحاضرات،
فقد أظهرت الأبحاث أن 20 % من طالبات الثانوي ينمن في فصولهن، وبالطبع يؤثر ذلك على مستوى نجاحهن في الامتحانات.

كما أن قلة النوم تؤثر أيضا على من يقمن بقيادة سيارة، وكلنا يعرف ما المشاكل التي قد تترتب على عدم التركيز أثناء قيادة السيارة.

كما أنه يؤثر على الصحة بشكل مباشر والأسوأ من ذلك أنه يؤثر على الحالة النفسية، فيجعلك تشعرين بالضيق والعصبية والتوتر، ولذلك، عليك أخذ القسط الكافي لك من النوم.

ولعلك آنستي تسألين الآن، وكيف أعرف أنني قد أخذت كفايتي من النوم ؟ إليك بعض العلامات التي تدل على أنك لم تأخذي القسط الكافي من النوم:
- الصعوبة في الاستيقاظ صباحا.
- عدم القدرة على التركيز.
- النوم أثناء الحصص أو المحاضرات.
- الشعور بالضيق والتوتر والعصبية.

وهذه بعض النصائح التي ستساعدك على النوم المريح:
• اجعلي موعد نومك و موعد استيقاظك ثابتا، حتى أثناء الإجازات، فإن تعود جسمك على موعد محدد للنوم والاستيقاظ سوف يريحه كثيرا، فضعي وقتا محددا، ولا تتأخري عن ميعاد نومك أكثر من ساعة، ولا تتأخري عن ميعاد استيقاظك أكثر من ساعتين أو ثلاثة.


• مارسي التمارين بانتظام، ولكن لا تمارسينها قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأن ذلك من الممكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ويوقظك من النوم قبل أخذ القسط الكافي من النوم.
فقد أكد الخبراء أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بخمس أو ست ساعات، يساعد جدا على النوم المريح.


• تجنبي المنبهات : لا تتناولي المنبهات التي تحتوى على كافيين، كالصودا والقهوة، بعد الساعة الرابعة مساء، فكل هذه المنبهات ستجعل نومك غير مريح، وربما تقلقك أثناء الليل.


• أرخي عقلك، وابتعدي عن الأشياء التي تشغل عقلك قبل النوم، مثل القصص المثيرة ومشاهدة التلفاز والتي ستجعل عقلك منتبها يفكر، ولا تستطيعين النوم في الوقت المحدد.

• أضيئي ضوء خافتا جدا، فإن الأضواء البراقة تنبه عقلك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان ولا تمكنك من النوم.

• اكتفي فقط بنوم القيلولة أثناء النهار، ويكون قليلا، لأن الزيادة منه سيؤرقك أثناء الليل.
• وإياكِ والسهر قبل يوم الامتحان للمزيد من المذاكرة، فالمعلومات التي في عقلك تحتاج إلى قسط كاف من النوم لاسترجاعها وقت الحاجة إليها.
• هيئي الجو المناسب للنوم: كتشغيل المكيف إذا كان جو الغرفة حارا، وجعل جو الغرفة هادئا دون أي أصوات مزعجة.

وفي الصباح استيقظي بإضاءة النور البراق، لأنه ينبه جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان ويساعدك على التبه

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
 نوم الفتيات ..مهم ! D3jrj3pnl8pb



 نوم الفتيات ..مهم ! INi44890
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soukahras2011.forumalgerie.net
باسمة الجزائر
(._.·( عـضــو جـديـد )·._.)
(._.·( عـضــو جـديـد )·._.)
باسمة الجزائر

عادي
الدولة : الجزائر
انثى عدد المساهمات : 9
النقاط : 3202
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/11/2010
العمر : 27

 نوم الفتيات ..مهم ! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوم الفتيات ..مهم !    نوم الفتيات ..مهم ! I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 08, 2010 8:13 am

معلومات جد هامة تشكر عليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خليل
(._.·(المـديـر الـعام )·._.)
(._.·(المـديـر الـعام )·._.)
خليل

الانترنت
رومانسي
الدولة : الجزائر
ذكر عدد المساهمات : 492
النقاط : 4469
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 29/10/2010
العمر : 22

 نوم الفتيات ..مهم ! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نوم الفتيات ..مهم !    نوم الفتيات ..مهم ! I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 08, 2010 10:03 am

عفوا

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ توقيعي ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
 نوم الفتيات ..مهم ! D3jrj3pnl8pb



 نوم الفتيات ..مهم ! INi44890
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soukahras2011.forumalgerie.net
 
نوم الفتيات ..مهم !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى سوق الأسود :: `·.¸¸.·¯`··._.· ( منتديات شؤون حواء ) ·._.··`¯·.¸¸.·` :: صحة حواء-
انتقل الى: